为了达成“女团腿” 在身材管理方面有多拼

在身材管理这件事上，女明星对自己要求有多严苛？

小编看着屏幕前的大长腿，陷入了沉默。

再看看傅菁近期释出的古典风大片，一袭旗袍装扮大气，气质超然，这组花样年华旗袍大片完美勾勒出她的身材比例~

如果是这样？那小编也希望自己的腿如此“不完美”（凡尔赛警告）。

“傅菁的腿不够完美”这句话要是换旁人来说，可能会被判定为“宁家是种柠檬的吧？这么酸”。但是，由傅菁自己说出口，实在忍不住感叹，当艺人对于自己的身材要求“好狠啊”。

为了让自己的腿部线条更加完美，傅菁也是做了不少努力。别人都是打着运动的旗号没一会儿就偷懒玩手机，而她，则是玩手机的时间也不放过，哪怕趁机做一下腿部拉伸也是好的。

感觉光是保持标准姿势就已经很难了，一个不留神手机没拿稳还会砸脸，着实是不适合O姐这种“手癌晚期”。

说起腿型改善，吴昕这些年的努力简直是肉眼可见地明显成效。去年在浪姐舞台上，大家猛然发现，昕昕子已经成功成为了很多人梦寐以求的“女团腿”。

当然腿型也不是一朝促成，这几年昕昕子也一直在这方面努力。吴昕本身也挺瘦，加上瘦腿运动和合理控制饮食，自己每天做运动之后都会至少坚持20分钟拉伸，让腿部肌肉线条更流畅，果然好身材需要日复一日的努力~

是不是心动了！觉得自己也能挑战一下女团腿？今天O姐就给大家唠一唠瘦腿这件事儿！

运动型拉伸  

想要瘦腿的话，通过运动的方式肯定是最见效的。（别气馁！如果你觉得没法坚持，往下看，咱还有其他方式！）不信你看昕昕子，只要心里有信念，在哪里都可以进行瘦腿锻炼。

别看IU很瘦，可是在瘦腿方面她也做过很多努力。妹妹的身材本身有一点偏梨型，之前的腿部还是有一些小肉感。

她之前也介绍过自己的一套针对腿部锻炼的瘦腿操，只要简单几分钟，就可以紧致腿部线条，还能顺带练出马甲线和蜜桃臀哦~

首先是抬起一侧腿，呈90°弯折，然后利用腰腹部的核心力量向上抬臀，再落下。重复30S之后，记得换另一条腿哦（之后的动作也是）。

然后腿部保持90°，腰臀抬起，和另一条腿的大腿呈一条平线，弯折的那条腿重复抬起落下，也是一边腿坚持30S，记得腰腹一定要保持抬起这样也能改善大腿外侧肌肉，缓解假胯宽的现象~

两边腿都做完之后，腰臀可以放下，一只手抱住腿窝处，小腿上下运动，脚尖也要绷紧，这样才能拉伸腿筋和跟腱，让小腿线条更好看。

这一步是着重锻炼整个核心力量，臀部线条饱满的话也能从视觉上拉长双腿，尤其适合比例不佳或者是梨型身材的小仙女们。

最后这步和第二步有点类似，不过是腿部伸直，脚尖绷紧，然后进行单边抬臀动作。同样还是要腰臀抬起，和大腿保持一条线。

这一套动作能够对整个腿的线条和腰腹都起到锻炼作用，如果想要针对大腿内侧的肉肉或者是小腿的肌肉进行调整的话，可以看下张予曦的瘦腿教程。

对没错，O姐也没想到张予曦这么瘦了为啥还要瘦腿，但是看了看她的腿部线条，这个教程值得一试！很适合睡前做哦！

这个瘦大腿的方式看起来有点像瑜伽动作，能够对大腿内侧的肌肉起到拉抻的作用。

敲重点：手肘要抵住膝盖，和腿呈现一种“对抗”姿态——腿往上抬，胳膊用力抵住，两方力量battle。做2min就可以，这个动作大概叫“自己和自己较劲儿”吧。

接下来这个动作也比较考验身体的柔韧性了。先以一种“鸭子坐”的方式，两脚分开，让臀部坐到瑜伽垫上，然后手肘后撑，缓缓躺下（第一次尝试一定要慢！不然怕你扭着筋）。这个动作可以燃烧腿部脂肪，起到拉伸大腿的作用。

瘦完大腿，小腿也不能放过。对待小腿脂肪就一个字儿，“虐”！像张予曦这样先给小腿做一个1min左右的提拉，按摩之前可以先抹上一些身体乳，避免拉扯肌肤。

简单放松之后，再用大拇指肚，从脚踝开始，按住小腿肚的部分，一节一节按，直到膝盖。这组也是一边腿坚持1min。

第三步，肌肉腿的宝宝们可要听好了，别不忍心，“拧”就对了~把小腿当成毛巾一样，两手交错拧，到了比较粗的地方可以多用点力。除了肌肉腿之外，这个方法对于腿部水肿也有很好的效果。

改善腿部循环  

如果你觉得运动太难以坚持的话，其实一些好习惯的养成，也可以在不知不觉中改善你的腿部线条。

譬如泡脚。

泡脚的好处，这可得听“泡脚宣传大使”昕昕子和你好好唠唠了。毕竟她的微博，“泡脚”可以说是出现频次hin高的关键词了。